[...] trzy duże pudła. I tu zaczyna się cala historia… Podekscytowany od razu wziąłem się za składanie sprzętu. Niestety w pudelku nie znajdowała się instrukcja, jednakże już tyle razy oglądałem zdjęcia tej suwnicy iż montaż nie sprawił mi większego problemu. Po około trzech godzinach suwnica była już prawie cala poskładana. Niestety składając natkałem [...]
Proszę o opinię i poradę. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach. Mój plan Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat. Ćwiczę regularnie w domu od ok. 1,5 roku. Mam do was pytanie, czy klatkę mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu z 1 dniową przerwą ? Od tego czasu mój plan oczywiście się zmieniał. Diety specjalnej nie mam, jem dużo mięsa, ryb, nie jem słodyczy. Od ok. 3 mieś. mam taki. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Ćwiczę [...]
[...] pro bardzo dobry jest Po 2.) ja bym do tych aerobow dodal bieganie (lepiej sie miesnie dotleniaja wczasie biegania niz w czasie jazdy na rowerze). I proponowal bym nie 4 razy w tyg, ale 2 razy po 60 minut... Zeby ci to sie z treningiem nie zlewalo i zebys mial czas na odpoczynek 3.) No i brzuszki najlepiej 3 razy dziennie 3-4 serie max [...]
[...] jak szalona Obwody: Dołącząne na zdjęciu. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na 1752 w dni beztreningowe Od pięciu Tygodni działam z potreningu.pl Trening mam 4 razy w tygodniu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu . średnio trening zajmuje mi 2,5 h gdzie 30-40 min to aeroby z 15 minutową sesją interwałów biegowych. Dieta [...]
Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]
[...] Ogólna poprawa sylwetki z nastawieniem na rozwój mięśni brzucha, klatki piersiowej oraz ramion. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Basen(1-2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu: Brak, na chwilę obecną robię pompki, oraz brzuchy w domu. Dieta : Do nie dawna jadłem 1, max 2 posiłki dziennie. Prowadziłem niezbyt [...]
[...] wkońcu straciły tkankę tłuszczową i wyszczuplały. Ogólnie jestem chuda, mam tylko problem z udami, próbowałam już wszystkiego nic na nie nie działa. Obwód to 53 cm. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, areoby oraz ćwiczenia siłowe, (ćwiczenia wykonuje w domu). Wykonuje masaże w domu oraz stosuje guam. Tłuszcz dalej nie znika. Wykonuje Insanity, i duzo [...]
[...] 2500 kcal przy uwzględnionym już wysiłku fizycznym? Oraz czy przy wymienionej aktywności należałoby zmienić ustawienie w kalkulatorze z aktywności fizycznej umiarkowanej (2 razy w tygodniu) na dużą (dość ciężki trening kilka razy w tygodniu)? Nie chcę założyć zbyt dużej puli kalorii do zjedzenia żeby nie stać w miejscu na redukcji będąc na zerze [...]
[...] na siłowni pod kątem instruktora (może zastanowi Was fakt, czemu nie spytałem o to jego - owszem spytam, jednakże chciałbym mieć porównywalne wyniki "badań"), około 1-2 razy na basen na 1h w tygodniu oraz (w okresie cieplejszym) 3 razy w tygodniu bieganie 1h (oczywiście czas będzie się zmieniał oraz forma treningu o którą chcę Was spytać [...]
[...] nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na palce trzymajac sztange na grzbiecie 4 x 10 --------------------------------------------------------------- Brzuch w wolne dni 3 razy w tyg. Zastanawialem sie czy nie wpakowac gdzies klatki zeby byla robiona 2 razy w tyg. poradzcie ---------------------------------------------------------------- aaa [...]
Witam mam małe pytanie czy przy treningu na mase moge ćwiczyć każdą grupe dwa razy w tygodniu ?? A ćwicze Poniedziałek-klatka Wtorek-triceps + przedramie Środa-biceps Czwartek-wolne Piątek-klatka Sobota-biceps + przedramie Niedziela-wolne A dlatego tak skromne ćwiczenia bo mam dopieru 15 lat i narazie nie ćwicze pleców,barków kapturów i tak [...]
[...] Do tej pory jadłem dużo i zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3 razy w tygodniu i 6 razy MMA Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko,aminokwasy,weglowodany,przed treningowe odzywki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] może mieć szkodliwy wpływ na aktywność i skupienie uwagi u dzieci. ZALECANE PORCJOWANIE Porcję produktu (25g – jedną miarkę) wymieszać z 150-200 ml wody. Spożywać do 4 razy dziennie. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI CarbOne Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość [...]
[...] są jeszcze dłuższe, natomiast po treningu siłowym w miarę szybko można robić trening wytrzymałościowy. Przestroga i porada dla początkujących: nie trenujcie np. klatki 5 razy w tygodniu, bo nie dajecie jej czasu na wejście w stan superkompensacji. Trening, ale porządny, 1 grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu to już dużo. 1 raz do 2 ( ale to max [...]
Witam od Września do Listopada Realizowałem plan, w którym ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(wkleje niżej)Potem miałem 2 miesiące przerwy. Od lutego wzięłem się znowu do roboty i teraz do końca miesiąca chce pojechać na tym treningu, ktory mi ułożyliście... Od następnego chciał bym go już zmienić(podobno trzeba zmieniać swój plan co kilka tygodni)i [...]
[...] masy. Walczę o każdy gram mięcha ale słabo mi idzie. Mam w niedługim czasie zamiar robić cykl kreatynowy. Moim celem jest rozwinięcie masy mięśniowej całego ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu boks i 5 razy tygodniowo lekkoatletykę. Mam problem z klatką piersiową tzn. na środku jest lekko zapadnięta a na zewnątrz jest już [...]
[...] odkladajac sztange na lawe, talezy nie moglemzrzucic bo byl blok,zatrzaski,okciekawe ilu z was mialo podobna akcje? ogolnie robie wszystko inaczej niz zalecacie, jem tylko 2 razy dziennie duze posilki, mieszam cukry z tluszczem ,nie jem supli, cwicze tylko 2 razy w tyg , po 3 godziny, trening silowy, tylko po od 1 do 4 powtorzen, w 40 seriach na [...]
[...] boję się że będzie mnie okładał mocniej. Ale dziś zamierzam wziąć się w garść. Otóż dzisiaj pojechałem na szkolną imprezę i taki koleś do mnie z łapami, oddałem może dwa razy potem się przestraszyłem gdy zaczął krzyczeć że mnie zabije i uciekłem, potem mnie dogonił dał 3 strzały ja się nawet nie broniłem ;/ Od 2 tygodni chodzę na siłownię, [...]
[...] musze sie do nich przygotowac. Prosze was o jakas pomoc, udzielenie jakis rad itp. Chce zaznaczyc ze mam drazek w domu wiec mysle to jest duzy + Chcialbym sie tak do konca kwietnia z 30 razy podciagnac a moze i wiecej Chce zaznaczyc tylko ze podciagam sie na drazku 12 razy szerokim nachwytem.. Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-11-19 07:14:35
